こんにちは！

今週は台風の接近で雨の日が多いですね。

急に涼しくなった分体調も崩しやすいので、食事や体温管理などで気を付けましょう。

今日は普段運動量が少ない方のために

家で簡単にできる筋トレ方法をご紹介したいと思います。

背中を鍛える

当然ながら背中は体の中心。

背中の筋肉を鍛えることで、肩こりや腰痛の予防に効果があります。

もちろんジムに行ってマシーンでトレイニングしたことがベストですが、

中々ジムに行く時間が取れない方は

ダンベルやゴムのひもでお家でも簡単に鍛えることができます。

・ダンベル

１．適度な重さのダンベルを両手に持ったまま、天井と90度がなるまでうでを上げる

２．肘をダンベルが顎あたりまでくるように曲げ、ダンベルの重さを感じる。

３．背筋はまっすぐ、お腹に力をいれて3セット（10回×３）つづける

・ゴムの紐

１．エクサイズ用の取っ手がついているゴムの紐を用意する。

２．両手で紐を持っち、両サイドに伸ばす

３．背中をまっすぐ、お腹にしっかり力を入れる。

太ももを鍛える

太ももは体の中で最も筋肉が多い場所といわれます。

太ももを鍛えることで同じ運動量でもより多くのカロリーを消費することができます。

マシーンなしでふとももを来る方法はたくさんありますが、

一番代表的なのは、やはり　

スクワット。

膝が足先より外にでないように意識して

毎日10回でも続けてみましょう。

最初はつらいかもしれませんが、繰り返すうちにできる数が増えてくるのを感じれると思います。

筋トレは身体のみならず、精神健康にもやくたつことが知られており、

ポジティブエネルギーを与えてくれます。

寒くなる前に筋力をつけ、代謝アップを目指してみましょう。